跑步是一种全身运动，可以促进两脑半球兴奋向抑制相互转变，消除疲劳，增强抗病能力，从而达到祛病健身、延年益寿的作用。
我国先秦时期就很重视“进阶”的健身作用。唐代，养生界颇盛流行放松、跑步。元代，跑步被列为竞赛项目，当时称为“龟山驰”，类似于现代的越野跑。以下是一些最常见、最有效的健身跑步方法。
慢慢放松，为贫困老人、体质不好的人跑步。步伐轻快，肌肉放松，姿势自然，运动时间长，运动量以呼吸不舒服为限。适合晨练或锻炼后的辅助运动。
上坡跑是锻炼下肢力量的有效方式。运动时比较累，运动量大。
注重下肢肌肉耐力的运动对下肢废力最有治疗作用，运动后疲劳感明显。
定时跑比较适合初学者，运动量可以自行控制。
行气时，可以两步吸，两步一次，也可以三步吸。对心肺功能有很大的促进作用。
跑步对腰背部肌肉的松弛作用明显，可以预防和治疗腰腿疼痛。
回程跑的方向是不断变化的，慢跑的把握有利于身体的协调性修炼。
休息后多用于运动，因为运动量大引起的不适，不失为一种积极的休息方式。
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