疫情期间儿童青少年近视预防指南：线上学习如何科学用眼_k8·凯发(国际)

疫情期间，儿童青少年户外活动减少，过多使用电子产品，增加了近视发生和发展的风险。

NO.1 在线学习中预防近视 1 电子产品选择及摆放要求

在线学习期间，要特别注意用眼卫生，合理选择和使用电子产品，科学用眼。

01电子产品的选择。

（1）尽量选择大屏幕电子产品，优先选择投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。

(2)应选择屏幕分辨率高、清晰度合适的电子产品。

(3)使用电子产品时，调节亮度以眼睛感觉舒适为宜，不要太亮或太暗。

02电子产品的摆放。

(1)电子产品放置时应远离窗户和直射光，屏幕面向窗户，防止屏幕反光刺激眼睛。

（2）使用投影仪时，观看距离应在3米以上；使用电视机时，观看距离应大于屏幕对角线距离的4倍；使用电脑时，观看距离应在50厘米（约一臂长）以上。

(3)放置电子产品（如电脑）时，确保屏幕顶部与视线水平。

2 阅读和写作的姿势

在线学习期间，儿童青少年应及时调整假期学习安排，满足以下阅读和写作要求。

1、看屏幕、听讲座时，肩膀放松，上背部伸展，上臂和前臂成90度角，手腕放松，呼吸规律。 2、看视频和写作业时，读写姿势要“一脚一拳一寸”：眼睛距离书本约一英尺（约30厘米），身体约一个拳头远离桌子，握笔的手指距笔尖约一英寸。 3.不要躺在床上或沙发上学习。 3眼放松

在线学习过程中，增加主动休息时间，不仅可以放松睫状肌、减轻眼睛疲劳，还能减轻大脑疲劳，提高学习效率，缓解紧张情绪。

1、如果连续视频学习时间超过20-30分钟，至少要主动休息10分钟。 2、视频学习过程中，有意识地闭上、睁开眼睛，稍微用力，上下左右移动眼睛，放松眼睛。 3.在线学习时伸展一下腰部和手臂。可以在室内走动、做体操、深蹲、仰卧起坐等；清洁双手后做眼保健操；站在窗前、阳台或门前，向远处看（6米以上）。）向外看。 4、居家隔离期间，可以沐浴阳光，透过阳台、窗户或自家院子接触自然光。 4 采光和照明要求

疫情期间，家庭是儿童青少年生活和学习的主要场所。家庭照明和照明条件对于儿童和青少年的眼睛卫生至关重要。

1.将桌子放在窗户旁边，使桌子的长轴与窗户垂直。白天读书写字时，自然光应从写字手的另一侧进入。 2、白天读书写字时如果光线不足，可在书桌上放置一盏台灯辅助照明，放置在写字手的另一侧前方。 3、夜间读书写字时，同时使用台灯和房间吸顶灯，并正确放置灯。 4、家居照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000K。 5、家居照明不宜使用裸露灯具，即不能直接使用灯管或灯泡。相反，应使用受灯罩保护的灯管或灯泡来保护眼睛免受眩光。 6、避免在办公桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。 5 家庭课桌椅的调整

为了保证儿童青少年在家中能够保持正确的读写姿势，减少学习疲劳，家长应该为孩子提供合适的课桌椅。

1、对于有可调节桌椅的家庭，调整桌椅高度的原则是“坐在椅子/凳子上，大腿和小腿相互垂直，背部挺直，上臂下垂，肘部距离桌面 3-4 厘米。” 2、没有可调节课桌椅的家庭，可按上述原则进行调节。如果桌子太高，尽量使用较高的椅子，并在脚下放一个脚垫，使双脚平放在脚垫上，大腿和小腿垂直。如果桌子或椅子太低，请将桌子或椅子抬高。 6 合理安排日常生活

疫情期间，家庭要营造良好的氛围。家长要帮助孩子保持规律的学习和生活节奏，保证孩子有规律的作息时间、充足的睡眠、适当的身体活动。

1每天保证充足的睡眠时间，小学生应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。 2、在家学习时，应避免养成晚睡、晚起等不良习惯，减少对生物钟的干扰。 3家长应督促孩子保持学习、生活节奏，多开展互动、有趣的游戏，加强亲子沟通。 4. 儿童青少年每天协助父母做适当的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。 5 父母可以安排孩子到社区进行户外活动，如绳索等跳绳、投球、羽毛球、健美操等活动。 7 注意手部卫生和眼睛健康

保持手卫生习惯是保证眼睛健康的重要因素。经常洗手可以预防病毒和细菌感染，有效预防眼部传染病。

1.饭前、便后、回家后洗手。使用“7步洗手法”，并确保洗手时间超过20秒。 2.不要用手揉眼睛。 3、如果眼睛出现干涩、异物感、烧灼感、瘙痒、畏光、眼红、眼痛等症状，应停止观看屏幕。如果症状无法缓解，必要时去医院治疗。 4、如果发现孩子出现歪头看物体、经常眯眼、眯眼等近视相关症状，应及时休息和锻炼，必要时去医院治疗。