这次给大家介绍一下增加进餐次数、进餐时间的效果以及注意事项。
增加进餐次数有什么效果？
很多人可能认为多吃几餐就会发胖。当然，如果只增加进餐次数，总进餐次数自然会增加，体重也会增加。关键是“吃而不改变食物总量”。
抑制体内脂肪堆积
就像任何其他饮食一样，增加进餐频率会影响胰岛素激素的分泌。如果你空腹吃饭，你的血糖水平会急剧上升。此外，当血糖水平急剧升高时，胰岛素分泌就会增加，体内脂肪就会积聚。因此，通过缩短两餐间隔来抑制脂肪在体内的堆积，从而防止饥饿，防止血糖水平升高。
维持肌肉质量
如果你减少饮食中的卡路里含量，你就会减掉更多的身体脂肪。但与此同时，肌肉质量也在不断流失。出现反弹的原因之一是肌肉质量的损失降低了新陈代谢，使身体容易体重增加。因此，重要的是在节食时不要失去尽可能多的肌肉。
当饥饿时，身体会分解肌肉，然后产生脂肪来获取能量。通过划分饮食结构，可以防止因能量不足而导致的肌肉衰竭，也可以勤勉地吸收人体肌肉中的蛋白质。因此，可以维持肌肉质量。
增加进餐次数的小窍门
首先，计算你的卡路里摄入量
在分配饮食之前，请找出每天应摄入的总热量指南。计算此值的一个简单方法是使用公式“去脂体重 x 40”。例如，一个体重60公斤、体脂率为20%的人，去脂体重为48公斤×40=1920大卡。一个好主意是根据卡路里摄入量来划分膳食数量。
另外，仅仅含有碳水化合物的饮食并不能因为摄入的热量没有超过摄入的热量就说适合人体。请参阅“PFC平衡”（蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡）中的饮食成分，不要忘记饮食无偏见。
PFC平衡代表三大营养素“P=蛋白质”、“F=脂肪”、“C=碳水化合物”在热量摄入中的比例。通过调节这种PFC平衡，可以防止极端的营养偏差，在调节营养平衡的同时实现健康饮食。
作为预防和改善生活习惯病的指标的三大营养素的目标量，以下是“能量产生的营养素平衡”。
・蛋白质：13~20%
・脂肪：20~30%（饱和脂肪酸：7%以下）
・碳水化合物：50~65%
但这个数值只是预防与生活习惯有关的疾病的一个指标。因此，节食时有必要改变这个值，以达到饮食友好的平衡。
以一日六餐为指导
如果这是您第一次，请尝试制作一日六餐的菜单。如果您吃 6 餐，则大约每 3 小时吃一次。图像是“早餐，10:00，午餐，15:00，晚餐，就寝时间”。最好调整您的生活方式和进餐时间，以便膳食分布均匀。当然，所有膳食的总热量不应超过之前计算出的预计热量摄入量。
可以补充一些蛋白质零食
蛋白质是人体最重要的零食。如果溶解后饮用，可以立即服用，补充丰富的蛋白质。坚果和其他糖果也不错。
根据用餐时间调整膳食菜单和数量
平衡饮食中的所有卡路里固然很好，但当您考虑到时间和内容时，它会更加有效。例如，你应该在运动前饮食（例如肌肉训练）中多吃一些，以防止运动过程中能量不足。或者，因为睡前身体不活动，所以只能摄入蛋白质，不能摄入糖。数量和内容因用餐时间而异。
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