沉阳晚报 2017.08.2417:04
快节奏的生活方式和繁忙的工作压力让越来越多的人选择运动来缓解压力。城市的道路上、运动场上、健身房里，随处可见汗流浃背的身影。
剧烈运动后，需要补充水分。看过奥运会的人一定会注意到这个细节：马拉松选手跑完几公里后，比赛场馆旁边就会出现一排供水站。运动员喝水后不要立即喝水。他们会捏住最靠近瓶口的酒窝，将瓶口压成直形，这样他们就可以在跑步时小口喝水。很多运动员喝水时都会漱口，吐出一些或含在嘴里，分几口咽下去。
其实，这些都是运动员科学的补水方法。但你知道如何更有效地补充水分吗？您知道不适当的补水实际上会损害您的身体吗？
运动后，缓慢而频繁地喝水
当你运动时大量出汗时，自然需要喝大量的水。但运动后，身体仍处于兴奋期，心率不会立即恢复到平缓水平，因此不能一次性喝足。正确的喝水方法是尽量缓慢地喝水，间歇性地分批喝。只有这样，心脏才能充分、有序地吸收水分。一次饮水量一般不超过200毫升，两杯之间的间隔至少为15分钟。
不要等到口渴了才喝水。事实上，当大脑感知到身体脱水时，就意味着身体已经“干燥”了很长时间了。运动后补充足够的水并不意味着喝大量的水，因为身体不能储存太多的水。一次性喝大量的水会增加胃肠道的负担，稀释胃液，不仅降低胃酸的杀菌作用，还会阻碍食物的消化。
另外，运动后内脏器官也处于高温状态。尤其是夏季，高温比平时更加严重。如果此时一味追求“凉”，大量食用冰镇、冰冻饮料或食物，就会对胃肠道造成很大刺激，引起腹泻，加重脱水。另外，剧烈运动时，咽喉部的毛细血管处于扩张状态，突然的寒冷刺激很容易引起咽喉部炎症和咳嗽症状。
运动前和运动中不要忽视
我们常常习惯在运动后补水，却常常忽视运动前和运动中的补水。一般在运动前30～120分钟补充300毫升左右的水。这样可以帮助减缓体温的上升，增加身体的水分储备，减轻运动时缺水的程度，防止运动时脱水。在特别炎热的天气下，需要额外补充250至500毫升的水。
如果运动时间较长，运动时出汗较多，运动时补充水分也是必要的。一般认为水的胃排空速度约为每分钟13毫升。中小强度的运动对胃水排空率影响不大，即使运动到疲劳状态。胃排空率也没有改变。因此，运动时少量多次补水，即每15～20分钟补充150～300毫升，就不会引起胃痛。一定不要一次性添加过多，否则可能会出现胃部不适、胃痛、恶心、呕吐等情况。同时需要注意的是，补水的温度不能太低。
运动前和运动中补充水分可以提高运动能力并延缓疲劳的发生。运动后补液有利于体能快速恢复，尽快消除疲劳。想要保持最佳的身体状态，就要注意维持体液平衡的小细节，根据具体情况达到所需的水分。
运动期间或运动后可以喝纯净水吗？
在炎热的环境下，每进行一小时的剧烈运动就会流失大量的汗液。汗液的98%-99%是水，其余的是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。这些电解质含有人体必需的钠、钾、钙等矿物质元素。体内电解质流失过多，严重影响运动能力和健康。因此，大量运动后一定要补充水分，同时还要补充矿物质元素。
专家建议，一小时内运动应以水为主要液体，超过一小时或极端天气或运动时建议运动饮料。纯净水不适合在运动期间或运动后饮用，因为它不含任何矿物质。摄入纯净水不仅不能帮助人体获取矿物质，还会增加人体钠、钾、钙、镁等矿物质的排泄。
如果长期剧烈运动后总是选择喝纯净水，会对心脏产生短期影响，不利于身体健康。
第三军医大学舒维群教授研究团队发现，在同等大量运动条件下（如热带地区军事训练），与饮用天然水的实验组相比，饮用纯净水的实验组与饮用天然水的人相比，水肿指数较低，低钠血症风险较低，低钠血症风险较低。患心血管疾病的风险较高。
因此，运动后应饮用含有天然矿物质元素的天然水或合适的运动饮料，以补充流失的电解质，保持运动健康。
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