很多健身新手刚开始锻炼时，往往会选择锻炼上半身，尤其是手臂和腹部肌肉。他们每天通过举哑铃和做卷腹来完成一天的训练。虽然只锻炼上半身并没有什么问题，但许多新手忽视了腿部的重要性。俗话说，腿先老。如果忽视了腿部的锻炼，随着年龄的增长，腿部的力量会越来越弱，从而影响整个身体。
腿部是力量的源泉，尤其是在健身运动中，腿部的锻炼不可忽视。虽然每次腿部训练都很辛苦，训练后可能双腿走路都困难，但是腿部训练的好处有很多，特别是如果你是健身人士，你不能拒绝！
很多人以为腿部训练只是为了增加腿部肌肉，反而会打造出“难看”的肌肉腿。对于健美运动员来说，腿部训练不仅仅是增加腿部肌肉，更是让所有肌肉协调发展，促进全身肌肉的生长。
这时，有人尤其是女孩子说，“我只想减肥、减脂，不需要增肌”。它可以增加肌肉含量，提高人体新陈代谢，有利于减肥。它可以培养瘦身体质，防止你无论怎么吃都不会发胖。
话又说回来，为什么很多健身新手常常忽视腿部练习呢？
一是不了解腿部训练的好处；第二是他们知道腿部训练非常辛苦。不仅对于健身新手来说，一些健身老手虽然知道腿部训练的重要性，但他们并不会主动锻炼腿部。原因是腿部训练过程非常辛苦。
如果健身新手刚开始练腿，那就更难了。这时腿部的力量很弱，每次腿部运动后都会很累、很痛。有可能在腿部训练后的几天之内，腿部肌肉就会非常酸痛难忍，严重影响正常的生活和工作。
一般来说，腿部训练利大于弊。
那么，腿部训练对身体有哪些好处呢？
好处一：提高身体力量，帮助身体增肌减脂
腿拥有最大的力量和最大的潜力。在各种健身项目中，当需要很大的力量时，腿部就必须参与进来。腿部训练可以提高全身的力量，增强各种练习的成绩。同时，随着腿部肌肉尺寸的增大，你自身的代谢能力也会增强。促进体内脂肪燃烧，加速脂肪流失。
好处2：提高身体协调性
腿部肌肉约占全身肌肉的65%，是一个大的肌肉群。身体如果在锻炼的话，就会带动其他小肌肉群，可以协调全身的肌肉发育，提高身体的协调性。大家应该都知道，在武侠电影中，练武是需要腰马合一的。换句话说，扎马步需要强大的腿部肌肉才能更加稳定，这意味着需要强大的核心力量才能更好地完成扎马步。
如果只锻炼上半身，无论是增肌还是减脂，都会很容易进入瓶颈期，增肌和减脂都会很慢。增加腿部锻炼计划可以促进全身肌肉发育，轻松突破肌肉增减。脂质瓶颈期。
好处三：塑形
如果你不为了健身而练腿，你迟早会后悔的。没错，正如笔者之前所说，如果只锻炼上半身，上半身的肌肉会变得更强，而下半身的肌肉则会萎缩。简单来说就是上半身较大，下半身较小，让整个身体看起来不平衡。
如上所述，腿部是一个大的肌肉群。腿部的锻炼可以促进全身肌肉的协调生长，塑造好看的肌肉曲线身材，还可以练出挺翘的臀部、大长腿等，不要害怕打造肌肉腿。没有持续的高强度运动，只会让你的腿越来越好看。
好处四：增加气质、延缓衰老
都说腿先老，所以腿部锻炼不可忽视。长期的腿部训练会提高你自身的激素水平，尤其是睾酮水平，会得到很大的提高，让你变得更有魅力。
腿部训练还可以降低衰老速度。比如非常有名的“深蹲博士”弗莱德·哈特菲尔德在45岁时就可以深蹲1014磅（460公斤），这是当时的最高重量。记录。如今他已经70多岁了，身体依然像年轻人一样强壮、健康。
好处五：增强体质
毫无疑问，在腿部训练的过程中，肌肉得到提升的同时，身体的其他能力也得到了增强，那就是身体素质。加强双腿这个力量的源泉，会给你源源不断的动力，保证“双腿永不老”。
总结
不仅对于健美运动员来说，对于普通人来说，腿部锻炼也不容忽视。尤其是久坐的人，双腿缺乏活力，往往会导致双腿浮肿、粗壮。因此，如果你想多锻炼腿部，可以选择原地跑步或跳跃，这比原地不动要好！返回搜狐查看更多
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