为了让游泳者更容易了解古人“冬藏”的养生原理，有必要简单介绍一下古人四时的养生原理。然而，四时养生原则是密切相关的。如果不明白春、夏、秋的养生原理，可以将它们分开。谈“冬储”就成了无源之水。

一、简述古人的四时养生原理

一、四气调神

《四时调神论》第二篇和《黄帝内经》重点讨论“气”和“神”的问题，都是以《内经》为基础的。养生的原则是顺应天命四时，顺应东南、西北，顺应春生、夏生、秋收、冬藏的原则：“春天，你的情绪宜舒畅，避免情绪沉闷、忧郁；夏天情绪宜平静、淡泊；冬天情绪宜平静、淡泊；冬天宜乐观。 ，应该养气、藏气，也就是内经中，黄帝问他的老师岐伯，到底什么是岐？岐伯告诉黄帝：气是指与四时有关的气。气就是“五日曰天气，三曰气，六气曰时，四时曰年”。不是气的气息。古人所说的气，是指节气，也就是一年中的二十四个节气。人们必须适应节气的变化才能保持健康：比如春天要养生长之气，夏天要养收缩之气，秋天要养收敛之气，冬季宜养闭藏之气。

二、春季如何养生

立春三月，谓之发老。天地生，万物昌盛。他们夜卧早起，在院子里广泛行走，披散头发，让自己的志向得以生发。生不杀，有备不取，赏而不罚。这种对春天能量的反应是保持健康的方法。若逆则伤肝。夏季气候寒冷，生长缓慢。

春天的三个月是指立春、雨、虫醒、春分、清明、谷雨这六个节气。所谓推陈出新，推陈出新。这是生命萌芽的季节。天地自然生机盎然，一切都显得欣欣向荣。这时，人们应该早睡、早起，盘起头发，松开衣服和腰带，放松身体；放松脚步，漫步庭院，精神愉悦，心胸开阔，万物生机勃勃。不乱杀，多给予，少索取，多奖励，少惩罚。这是适应春季、保持气机生长的方法。如果春天的生发之气受到侵犯，肝气就会受损，就不能为夏天的夏气提供生长的条件，导致人们患上感冒类疾病。

3、夏季如何生长

夏三月，此谓花草之美。天地之气相通。万物皆盛开。他们夜卧早起，在阳光下贪得无厌。让志气免于愤怒，让花朵变得美丽，让愤怒得到宣泄。如果你喜欢外面的事物，那么对夏季能量的这种反应就是成长的方式。如果你反对它，你就会悲伤。秋天，你会患上疟疾。很少有人会接受。到了冬至，你会得重病。

夏三月是指立夏、小满、芒中、夏至、小暑、大暑六个节气。俗称繁秀，是自然界万物繁茂、美丽的季节。此时，天气下降，地气上升，天地之气相交，植物开花结果，生长旺盛。人应夜睡早起，不恨长日，保持情绪愉快，不生气；使气血畅通，精神舒畅。 ;对外界的一切都抱有浓厚的兴趣。这是适应夏季气候、保护长效能源的一种方式。如果夏生之气犯了，心就会受损，秋收之气的条件就不足了。秋季易发生疟疾、秋燥。

4、秋季如何种植农作物

秋三月，此谓荣平。天气急，地气亮。早睡早起，与鸡儿和谐相处，才能平静心神，减缓秋天的惩罚。克制神气，秋气平和，无外志，使肺气平静。清气是对秋气的反应，是获得丰收之道。如果反了，就会损伤肺部。冬季会引起腹泻，储存量也会减少。

秋天的三个月是指立秋、立暑、白露、秋分、寒露、霜这六个节气。名曰榕坪，自然景象因万物成熟而平静收敛。此时天高风大，地气纯净。人们应该早睡早起，保持心神平静，减缓秋季寒气对人体的影响。应该克制自己的精力，以适应秋天平静的特点，防止思绪飘到外面去。 ，维持肺气的净化功能。这是适应秋季特点、保持人体气气收敛的一种方法。若犯秋收之气，则损伤肺脏，为冬季储气提供的条件不足，就会出现冬季腹泻。

五、冬季如何饲养藏族动物

冬季三月，据说是闭关隐藏，水冰冷，地结冰，也不用担心阳光照射。如果你早睡晚起，你必须等待太阳，这样你的野心就可能被隐藏或隐藏，如果你有私心，如果你想有所收获。祛寒温热，不漏肌肤，使气急需；这种对冬气的反应，也是养藏之道。若逆则伤肾，到了春天则引起瘘管，很少有人能存活。

冬季三月是指立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。所谓藏，是生机潜伏、万物隐藏的季节。每年这个时候，水寒地裂，人们应该早睡晚起。不要轻易扰动阳气，贸然做事，而要把情绪隐藏在里面，保持安静、自在。隐藏你所渴望的和已经获得的东西。为免受凉，不可洗热水澡，使皮肤张开，损伤阳气。这是根据冬季气候而采取的隐藏方法。不顺者，会损害肾的水固精功能，造成泉气的条件不足。春天，人们会患瘘管病（瘘管：腿部无力，经常抽筋；晕厥：四肢冰冷）。

中医对肾的功能是这样解释的：“肾藏精，主命门火。肾精为生殖、生长发育之根本；命门火为人体生命的动力。故肾为先天之本。” ，其特性应密封。不过，也建议按照四个季节进行体育锻炼。肢体运动可以促进气血运行，有助于五脏六腑的功能活动。这不是负冬储。

2、养生要讲究科学，讲究时代。

中医养生必须注意两个方面：一是科学性，二是当代性。现在有些人过分强调古代的养生方法，其实并不是真正意义上的科学。例如，过分强调素食主义。其实，并不意味着吃素就能治愈已有的疾病。人体仍然需要合理的营养结构。低胆固醇血症和高胆固醇血症都对健康有害，低胆固醇血症对健康危害更大，因为在我们生命的代谢过程中，很多基本物质，如维生素D3，以及性激素等各种激素，都是由胆固醇合成的原料。研究证实，血液中适当的胆固醇含量具有一定的“抗癌作用”。

从当代的角度来看，中医有很多过时的东西是应该抛弃的。中国古代有着深厚的养生文化，但很多养生方法都有其特殊的历史背景，就像人们的言语有特殊的“语境”一样。比如《三国演义》中，汉代人就说过“天下兴亡，匹夫有责”这句话，这是明朝以后才有的。

古代养生注重冬藏，即冬季冬眠，少动，不外出，不洗澡。这与古人食物有限、保暖不足密切相关。寒冷的冬天，万物枯萎，粮食减少。活动少意味着消耗少，可以减少体力的消耗；古人的衣服单薄，不像现在那么精致，只是一套棉衣，甚至根本没有棉衣。如果活动过度、出汗、四肢冰凉、受冷风感冒，又缺乏就医，感冒很容易导致肺部感染。如果肺部感染治疗不好，很容易死亡。

同样，古人说冬天不能洗澡，因为天气寒冷，没有取暖设施。洗澡很容易引起感冒。感冒如果不及时治疗，很容易引发其他疾病……

现在的情况已经大不相同了。我们需要勤洗澡、勤换衣服、出去运动等等，这些都是非常好的卫生习惯。人民生活水平大大提高，一些疾病与建国初期相比明显减少。痈肿、疮疥、疥疮等传染病和皮肤病几乎绝迹。这些都是注意个人卫生、加强体育锻炼的好处。

例如，中医的保健和治疗非常注重患者的阴阳辨证，从而纠正机体的偏盛、偏衰。西医强调中老年人应补充钙、维生素D、复合维生素B以维持健康。骨质疏松症是中老年人由于生理功能衰退而引起的骨、关节退行性疾病。目前研究证实，我国60岁以上老年人口占总人口的13%-14%。合理补钙可以有效延缓中老年朋友骨质疏松和关节病变的发展，改善心脑血管功能，因此我们在补阴阳的同时可以适当补钙。不重视科学，因循守旧、照搬误导人民，是不可取的。冬天不宜外出、洗澡、出汗。这就要求我们抛弃陈旧的理论，学习科学的养生方法，同时科学继承古人的养生经验和传统，为人民健康服务。

生病前的预防。

预防是指采取一定的措施，预防疾病的发生和发展。新中国成立后，我国将“预防为主”列为卫生工作四大方针之首，对保障人民健康具有重要意义。中医在总结劳动人民与疾病作斗争的经验时，强调预防疾病的重要性。早在《内经》中，治未病的思想就强调“防未病”。 《素问·四气调神大论》云：“不治则病愈，不治则乱，治则不愈”。乱了……有病了才用药，乱了才治病，就像渴了跑井一样。” ，再战投锥也不迟！”这种“未雨绸缪”的思想具有重大的现实意义。

冬泳不能包治百病，但可以祛病强身；它可以有效预防一些常见疾病和恢复一些慢性疾病。这是东西南北数千名冬泳运动员通过自己的实践证明的。这里没有任何自命不凡或哗众取宠的感觉。

山东省泰安科技大学游泳运动员傅俊义教授在谈到自己的冬泳经历时这样说道：冬泳者与自然融为一体，常年与水相伴，吸收着能量（水、负能量）是来自大自然对人体有益的能量。氧离子、空气、阳光）；坚持合理的生活方式，树立战胜自我、战胜疾病的坚强意志；锻炼要变得全天候，能耐严寒、能耐酷暑。增强身体的自然防御和自我调节能力。其结果是身体抵抗疾病的能力普遍增强。冬泳后那种清爽、轻松、舒展、愉悦、兴奋的心情是躲在被窝里的人很难体会到的。

3、冬泳健身锻炼不违背“冬藏”的养生原则

对冬泳的含义、概念、符号、特点、健身功能、科学的锻炼方法、生理心理健身机制、冬泳为什么科学、如何避免冬泳造成的某些伤害等问题都有科学的解答和解释。 ， ETC。 。冬泳健身不仅不违背中医“冬储”的养生原则，而且增强了“冬储”的养生功能和健身效果。我们冬泳爱好者都知道，冬泳是一项在强寒刺激下进行的特殊运动。其健身效果是运动与强冷刺激引起的“冷应激”共同作用而产生的。强冷刺激的独特健身效果必然包括快速的能量消耗，它比一般运动压力的健身效果更强、更多、更快。

1、冬季游泳的人，普遍抗寒能力增强。

冬泳可以增强身体的抗寒能力，这是运动中的最强点。冬泳锻炼的独特优势使冬泳者获得适应寒冷的能力。明显的迹象是，他们平日很少感冒，即使感冒了，也比一般人更能忍受。 ，恢复很快。俗话说，感冒会诱发百病。参加冬泳对于预防和减少感冒的发生可以起到立竿见影的效果。对于大多数冬泳爱好者，尤其是多年冬泳经验的人来说，体验更为深刻。

最冷的冬天，冬泳者面临着风雪，寒流一次比一次猛烈。这些一直伴随着冬泳者。尤其是在寒冷的天气里，我们更要参加破冰活动。冬泳者入水前，要毫不犹豫地脱去冬衣，保持赤身裸体，不打喷嚏、咳嗽、发抖，并让其降温10至15分钟，做好下水前的准备。这是因为连日寒冷。在空气中培养的抗寒能力。入水后，全身浸泡在冰水中，就像针灸一样。上岸几分钟后，无论是心理上还是皮肤上，适应寒冷的能力都增强了。同时，我也有适应艰苦生活的勇气和承受工作、生活中各种坎坷的能力。古人的“冬藏”要求冬天不宜洗热水澡，因为这样会消耗皮肤、消耗体力。我们知道，冬泳是唯一不会出汗的健身运动。这种从心理到皮肤的抵御寒冷的能力，无疑增强了“冬藏”功能。

2、冬季游泳的人意志坚强，心态乐观。

冬泳爱好者都知道，冬泳最大的缺点就是难度太大。在严寒的冬季，我们每天面对冰雪覆盖的道路，面对刺骨的寒风，浸泡在冰水中。这些都是冬泳运动员检验意志的试金石。冬泳是一种心甘情愿、坚持不懈、没有任何外界压力的冬泳；这是一项普通人很难进行的运动。一旦入水，我的皮肤就会像锥子一样疼，手脚会麻木，胯部会紧绷，呼吸会急促……但我从来没有放弃过，我总能战胜自己时间并再次适应自然。游完泳后，我会自豪地说：早上几分钟让一整天都更轻松，而且好处终生，值得！当他们遇到危险、困难、压力、不公平待遇时，能够坦然面对，采取有效抵抗措施。生活、工作中的各种压力源，都成为他们磨炼意志的思想和动力资源。实践证明，冬泳人在困难和压力面前绝不会轻易“逃避”，而是拥有坚强的毅力，在每一次挫折中变得更加勇敢。屡次“胜利”后的好心情，自然而然潜移默化地塑造了冬泳运动员不畏一切艰难险阻的坚强意志，也为冬泳运动员赢得了勇敢者的美誉。

气候随着季节的变化而变化，这是人类无法改变的。冬泳者不怕冷、接近寒冷、感受寒冷、适应寒冷，但并不盲目这样做。冬泳者在游泳水中能保持情绪稳定、动作平静，这是有科学指导的。冬泳有一个共同的感受。每次艰难的游泳之后都会伴随着强烈的兴奋和愉悦。在凛冽寒风的严酷条件下，冬泳出水后，冻得衣服扣子都扣不上，但无论天气多冷，我都感觉浑身轻松。或呼啸的风，都没关系。这里没有任何粉饰或虚构。这是赤裸裸的表演，没有任何利益欲望的驱使。这是一种战胜自我的情感表达。这也是非冬泳者无法体验到的骄傲和喜悦。

通过冬泳锻炼，我国冬泳运动员培养了坚强的意志、宽广的胸怀、勇敢果断、乐观向上、愉悦的心情和开朗的心理素质。这符合古人所说的冬季养“冬藏”之气，应在冬季降伏或隐藏，愉悦充实，保持在精神之内的原则，所以没有违背之说。

3、维持生命三大基本条件功能显着增强。

众所周知，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡觉、吃饭、排泄是维持生命的三个基本条件。这些都不是人们随意选择的，而是人类生存所必需的生理条件。吃得香、睡得甜、划得顺，是冬泳者的切身体验。我们祖国的医学也强调“睡眠、饮食、排泄，是维持健康最重要的事情”。现代人的健康标准要求“五斋”：“快吃、快便、快睡、快说话、快走”（北京《健康快报》第二版）。绝大多数冬泳运动员都能达到“五快”标准。冬泳运动员有不同的体质。比如，有的人冬泳前“吃饭、睡觉、小便”没有明显不适。冬泳后，他们吃得更香，睡得更沉，小便更顺畅。有些人在冬泳前“吃、睡、排泄”都不够好，但经过一段时间的冬泳后，情况有所改善。尤其是顽固性失眠的人，入睡困难，容易醒来，醒来就再也睡不着了。中医称之为“心肾不足”。 “靠”，还有顽固性便秘的人，各种偏方、偏方都不管用。通过冬泳健身锻炼，取得了根本性的进步。随着基本生活条件的改善，人们的生活质量自然会提高，机体新陈代谢、腺体分泌、免疫调节、血液循环、神经兴奋和抑制等基本生理活动就会变得正常。

从中医脏腑的生理功能来看：“肾为先天之本，脾为养育之本”。睡眠好，说明心、肾功能好；饮食好、大便通畅，是脾胃之本。功能良好。冬泳可以增强这两个“基础”的生理功能，平衡全身的阴阳，从根本上保证了人们的健康。这无疑会增强肾脏的滋养和储存功能。

4、冬季游泳的人免疫功能普遍增强

免疫力的通俗定义是身体对病原体的抵抗力。反映人体免疫力的指标有：免疫细胞、免疫球蛋白、细胞因子等。长期坚持冬泳的人，上述指标明显高于不冬泳的人。 60岁以上冬泳者身高增长更为明显。这就解释了为什么冬泳者的体质比同龄人要好，也解释了为什么长期冬泳的人很少感冒；即使感冒了，症状也轻，病程短，恢复也快。例如，一个家庭中，有人感冒了，但冬泳者是个例外。这是冬泳者免疫力增强的表现。

免疫功能可分为抗感染、自我稳定和免疫监视三种类型。免疫细胞包括吞噬细胞、自然杀伤细胞（NK）和淋巴细胞。吞噬细胞分为单核吞噬细胞（较大的）和中性粒细胞（较小的）。这些细胞具有吞噬病原体的功能。 NK可以杀死感染细胞和肿瘤细胞；淋巴细胞可分为T淋巴细胞和β淋巴细胞两类，T细胞发挥细胞免疫作用，而β细胞可以产生抗体（免疫球蛋白Ig），发挥体液免疫作用。

细胞因子有多种类型。与免疫相关的主要有肿瘤坏死因子（抗肿瘤）、干扰素（抗病毒、肿瘤、细胞毒性、T细胞和NK以及巨噬细胞的活化）和白介素IL，简称白细胞介素。 IL-1-IL-6增加，这是免疫功能增强的主要指标。

神经内分泌功能增强。它是中枢神经系统引起的内分泌反应。冬泳的冷应激是反应的应激源。

神经内分泌对冷应激的反应主要有两个系统（1）大脑皮层-下丘脑-垂体前叶-肾上腺皮质系统（HPAS），主要产生皮质醇激素； （2）大脑皮层-下丘脑--交感神经-肾上腺髓质系统（SAMS）主要产生儿茶酚胺和去甲肾上腺素。除了两大系统分泌的应激激素外，还有一些激素。

儿茶酚胺：收缩末梢血管，扩张心脏、大脑、肌肉的血管，保证重要器官的血液供应；皮质醇：增强受损机体的抵抗力，具有抗炎、抗毒作用；生长激素：具有促进蛋白质合成、增强肌肉、维持体形的能力；睾酮：可使肌肉发育，增加骨基质总量和骨密度，促进大脑的竞争心态，提高运动成绩； β-内分泌肽使大脑产生欣快感，具有良好的镇痛作用；血管紧张素Ⅱ（ANG Ⅱ） 增加血管张力，维持高血压。

上述各种激素的总体功能是增加能量供给；增强心、脑、肺、肾等功能，强健筋骨，维持血压和机体内外环境的稳定，增强应激性损伤的保护作用。概括起来，就是激活身体，提高体质。因此，适度的冷水应激对身体是有益的。古人云：冬季“勿扰阳气”，“深藏而不外泄”。我们知道，免疫功能和神经内分泌调节功能的增强是体质增强的具体表现。根据中医理论：即阳气不断有效补充。因此，冬泳健身锻炼不会干扰肾的滋藏阳气的能力，反而会进一步增强其滋藏阳气的功能。

5、冬泳时，内脏核心体温保持在37℃。

人们对冬泳最大的疑惑是：在零下几度，甚至零下一二十度的寒冷天气里游泳，不会让人冻伤吗？冻结？但冬泳者的实践证明，它并不像人们担心的那么可怕，反而受益匪浅！

为什么冬泳时人的核心体温能保持在37℃？人类是高级哺乳动物，拥有强大的体温调节机制。体温调节中枢由下丘脑、延髓和脊髓组成。下丘脑是主要的，因为它有两种类型的敏感温度神经元（热神经元和冷神经元）。 ），分别对热和冷刺激做出反应，并且能够对0.1度的温度变化做出快速反应。当身体遇到外界冰水应激时，始终能保持体温恒定，将内脏核心体温维持在37℃。这是保证冬泳练习安全的生理标志和机制。不能否认在冬季在冰水中游泳时，内脏内脏的核心体温也立即下降。目前，人体温度调节系统通过一系列调整热量产生（甲状腺和肾上腺的大量分泌）来减少热量耗散，并将体温恢复到37℃。

冬季游泳不是低温运动。

低温下的低温运动和运动是两个不同的概念。低温运动是比人体低37°C的运动。在这些条件下，冬季游泳是不可能的，但是人们可以在低温条件下运动。冬季游泳是一种健身运动，人们积极接受冰水作为主要刺激。随着科学的发展，它现在用于医疗和健身。实践证明，在低空温度和低水温的条件下，冬季游泳期间人体的内部温度和身体表面不一致。冬季游泳者进入水后，由于热量消耗，其体温迅速下降，但主要是体面和四肢的温度下降到不同程度。例如，手和脚的体温降至27-28°C，大腿至31°C，上臂可以降至34°C；但是内器官的体温降至34°C。核心体温保持在37°C（“ Harbin冬季游泳”）。如果核心体温低于36.5-37℃，包括最活跃的酶和正常物质代谢和生命活动将受到不利影响。