我一直是一个积极主动的准妈妈。 2015年10月底，我为了拍出个性化的健身婚纱照，花了三个月的时间甩掉了自己的“爱肥”。那时我身高165厘米。体重49.1公斤，体脂率仅为15.4。随后夫妻俩开始了一系列常规的医院检查和家庭孕期护理。在这里提醒姐妹们，可以在计划生孩子前三个月就开始补充医生开的叶酸，这样可以很好的预防宝宝先天性神经管缺陷。

于是我顺利的准备过年了，却被告知需要再做一次微创手术。这期间我不得不停止健身训练，增加饮食。幸运的是，我的体重并没有增加多少，但我的身材，尤其是腹部开始走样。

但和所有热爱健身的准妈妈一样，我还是希望在孕期能够继续美丽，同时保持良好的基础，让产后恢复更轻松。于是在老公Joey的帮助下，我在3月4日检查了身体，完全准备好了，开始了新一轮的科学备孕。我今年27岁了，希望现在的每一点坚持都能换来30岁时的辣妈莉娜！

那二十天，时间紧，任务重，Joey就安排我做力量训练和有氧训练相结合的训练，不过是每天一大肌群一小肌群的四天循环训练。这就暂时放弃了每天专注于一大块肌肉群的传统增肌模式，可以兼顾到身体的大部分肌肉。

那么我第一周的具体目标就是整体减掉体内多余的脂肪，所以力量训练基本上都是小重量多次数，而常规有氧训练的强度和时间都比较长。

下面，我请来了我比较专业的老公，告诉大家他为什么这样安排我的备孕训练：

“恢复常规训练和初期减脂时，应以小重量、多次重复的耐力训练为主。一方面激活肌肉，强化肌肉运动记忆；另一方面规范动作，奠定基础。”这里第一阶段应该以比较容易掌握的常见动作为主，在使用自由重量时，我会帮助丽娜固定动作轨迹，并强调呼吸和发力的注意点。阻力练习对减脂的帮助是不言而喻，但有氧搭配不容小觑。”

这里提醒一下体重较重的人，如果你的医生也建议你在备孕期间进行减脂训练（因为肥胖可能会导致多囊卵巢综合症而导致不孕，此外，怀孕期间体重过重可能会导致妊娠期高血压和糖尿病） ）也比正常身材的孕妇高），你可能需要至少1-3个月的时间来降低体重和脂肪比例，同时又不至于减脂太快而造成产妇营养不良。不建议像莉娜那样每天称体重。我是因为主治医生要求我健身时要时刻注意BMI指数，不要太低。那么超重的女孩可以每周称体重一次。还建议早上排便后使用相同的重量。称重，数据误差极小。

在过去的7天里，我的体重已成功从49.6减至48.4。 BMI = 体重公斤数 (48.4) 除以身高米数平方 (1.65*1.65) = 17.78。如果我适当进行增肌训练，就不会有跌到18以下的危险，值得。

成功的减肥还要归功于合理的饮食安排。尽量少食多餐，每顿饭吃7分钟饱。但要注意的是，千万不要通过节食来减脂。尤其是备孕期间，一定要增加优质蛋白质的摄入，为自己成为一个身材好、身体强、能保护宝宝的妈妈做好准备。大家现在可以看看下面我的日常饮食，一点也不华而不实，每个家庭都可以准备：

然后我就进入了增肌阶段。很多身材瘦弱准备生孩子的女孩可以借鉴一下：

“由于Lina有一定的训练基础，加上我们正在备孕，她的体脂很快就降到了标准范围，成功进入了增肌阶段。我训练了背部、核心、臀肌、腿部等主要肌群。我们会开始重点帮助她保护宝宝、保护自己的脊柱，减轻怀孕期间腰椎的压力，训练后的伸展运动也可以帮助莉娜加快肌肉的恢复，从而更好地辅助训练过程。 - 到莉娜的增肌训练后，我们会用HIIT和中等强度的乒乓球练习来代替常规的有氧运动，以最大限度地保存肌肉。”

增肌期间，我的饮食自然也需要相应调整。训练重量和强度的增加意味着我需要增加食物摄入量并结合适当的高热量摄入。不过增肌并不意味着吃得太多，所以我想重点展示给大家。看看我在外出就餐时如何吃得健康：

为了攒钱备孕，妈妈们工作太忙，只能去快餐店，或者可以像下面这样吃

吃经常含有土豆的炖菜时，选择低热量的虾代替主食，并使用新鲜蔬菜和果汁来缓解疲劳。

我丈夫还贴心地每周为我提供一次欺骗餐。所谓欺骗餐，简单来说，就是打破之前“完美”的减脂饮食规则，合理食用高热量食物，让新陈代谢再次爆发。

如果准妈妈在备孕期间没有强烈的减脂愿望，那么良好的心情远比马甲线重要。所以当你想吃某种食物时，只要控制住自己的欲望，不要一下子吃太多，还是可以愉快地备孕的！女性腹部适当的脂肪还可以在怀孕期间保护胎儿。此外，如果你的体脂过低，你可能会难以受孕。

为宝宝的到来做好一切准备，美好的事业不能只靠运动和饮食。这一部分我还想继续和大家分享我生活中备孕的其他细节。

首先，准爸爸、准妈妈要调整工作压力，早睡早起，戒烟戒酒。女孩子可以从自身做起，开始少用化学化妆品。我自己一直都是素颜的。事实上，如果你需要应酬或工作时化浓妆，补充一些复合维生素可以增强你的抵抗力，减少身体损伤，让你拥有良好的皮肤状态。经常使用电子产品的准爸爸可以服用一些天然番茄红素（在医生指导下）来提高精子质量。

对于日常痛经、宫寒的姐妹来说，除了每天加强运动促进血液循环外，睡前泡脚也是改善身体状况的好方法。更简单的方法是，您可以在家中将姜粉加入热水中。我还喜欢加几片柠檬。泡完后，双脚又白又嫩。

最后声明一下，这绝不是广告。我想提醒正在准备怀孕的人们重要的一点。如果方便的话，把你的护肤品都换掉吧！现在科技发达了，很多有良心的品牌都为孕妇准备了适合的护肤品。从日常使用的洗面奶、沐浴露、洗发水，到预防和治疗孕期水肿、皱纹的护肤品，别太麻烦，赶紧用起来，你就是最美的妈妈孩子！

感谢一直关注我们、不放弃的朋友们。只要我们还热爱健身，我们就永远不会停止更新！关于孕期健身的文章还在写中，一如既往的感谢~