一句话概括，有氧运动和无氧运动的区别本质上就在于人体三大供能系统的比例不同。无氧供能比例较高者可归为无氧运动，否则为有氧运动。 。
如何区分有氧运动和无氧运动
一般来说，比较典型的有氧运动有步行、慢跑、游泳、太极拳、骑自行车等，而比较典型的无氧运动有举重等。从主观上判断，当你进行的运动形式很难让你长期坚持，并且会引起明显的肌肉疲劳和酸痛时，那么这对你来说就可以归类为无氧运动。
有氧运动和无氧运动哪个更适合减脂？
无氧运动虽然持续时间相对较短，但往往具有因增加肌肉而导致耗氧过多、新陈代谢加快的好处；有氧运动虽然可以持续时间相对较长，但时间产出比也较低，因此需要详细分析如何操作。如果这两种运动引起的总热量消耗相同，那么减脂效果也是一样的。因此，无氧+有氧运动相结合是最合适的减脂运动形式。
有氧运动和无氧运动如何选择
1、没有运动基础、刚开始运动的人，可以先从有氧运动开始，提高心肺功能和体质，然后再加上无氧训练。
2、有些人天生就瘦。如果他们想增强肌肉并塑造健美的身体，他们应该注重无氧训练。相反，有些人拥有“肌肉体质”，很容易长出肌肉。如果想要减肥，就应该注重有氧训练。
3、最好的减肥方法就是将两者结合起来，并根据自己的训练目标进行调整。以1小时训练时间为例：如果主要目的是增肌，建议做40分钟无氧训练+20分钟有氧训练。 ;如果以减脂为主，建议做20分钟无氧训练+40分钟有氧训练。注意，一般先进行无氧训练。
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