想减肥，有氧运动和力量锻炼哪个更好？_k8·凯发(国际)

如果想减肥，有氧运动和力量训练哪个更有效呢？

答案是，这两个都是错误的~

经常有人问：我想减肥，应该做力量训练还是有氧运动？如果只是简单的一两句话给出答案的话，健身新手很容易理解片面，所以今天我们就来详细聊聊吧~

对于减肥（也就是大家最共同的目标——减脂）来说，有氧运动和力量训练都是很好的辅助手段。为什么叫辅助呢？因为减肥的核心是创造热量差，即当摄入量小于消耗量时，身体就会利用储存的脂肪来提供热量。这是减脂最重要的事情，所以大家总是听到这样的话。一句话“三分练，七分吃”。

也许有人会说，既然如此，那还不如节食呢。无论如何，运动只有三个作用。如果单纯节食，身体会很快降低新陈代谢率来保护自己，新陈代谢就会变得越来越慢。除了对健康不利之外，还容易反弹。所以我从不建议节食。最好的办法就是讲道理。控制饮食➕运动。

关于饮食，我之前已经讲了很多，这里简单强调一下几个原则：

1、学会计算卡路里，记录三餐摄入量，你也能成为“薄荷健康”；

2 早餐一定要吃饱；晚餐少吃、清淡；早餐和午餐尽量吃高热量的食物；

3、以谷类代替白米、面粉作为主食；

4、多吃蔬菜。尽可能生吃或焯水。不要煮过头或用大量油煎炸；

5、适量吃水果。大多数水果性寒，有的含糖量较高，不宜过多食用。它们可以作为早上或下午的零食。晚上不要用水果代餐；

6、补充优质蛋白质，多吃鱼、虾、鸡胸肉、牛肉，喝脱脂牛奶；

我简单介绍一下我平时运动时的饮食习惯：

在健身日，我通常吃清淡的饭菜。我通常从 Wagas 或 New Elements 购买，但有时我也会自己制作。如果你自己做，蔬菜将是芦笋/西兰花/黄瓜/番茄/生菜/胡萝卜。会生吃或焯水（例如饭盒里的西兰花和芦笋焯水），撒上黑胡椒或加一点油。醋酱；肉是牛肉、鸡肉、鱼或虾，通常切片并在锅中煎炸；主食全麦或杂粮面包，配上一些鹰嘴豆和红芸豆，或者自己蒸杂粮米饭，吃不完晚上做成杂粮粥

我也尝试鸡蛋和鳄梨。牛油果虽然营养非常丰富，但是热量也不低，所以处于减脂期的宝宝暂时不能吃。

（牛油果热量：161kcal/100g）

以下是我经常吃的一些水果和蔬菜的卡路里列表：

秋葵：45kcal/100g

胡萝卜：39kcal/100g

西兰花：36kcal/100g

芦笋：22kcal/100g

番茄：20kcal/100g

黄瓜：16kcal/100g

香蕉：93kcal/100g

猕猴桃：61kcal/100g

红心火龙果：60kcal/100g

蓝莓：57kcal/100g

橙色：48kcal/100g

芒果：35大卡/100克

草莓：32kcal/100g

力量训练主要是通过不同的负重方式来不同程度地刺激肌肉。由于运动时不需要氧气，所以常被称为无氧运动。力量训练是为了增强肌肉。它的本质就是撕裂肌肉，补充营养，得到充分的休息，肌肉就会生长。肌肉较多的人基础代谢较高；做同样的事情，消耗更多；而且他们的运动效率更高。另外，无氧运动后，身体会消耗超过正常量的氧气来恢复糖原和修复肌肉组织。在这个过程中，身体也会消耗相当多的脂肪来参与能量的供给。因此，力量训练有帮助燃烧脂肪。