健身停滞不前？可能是这些错误认知导致的平台期_k8·凯发(国际)

第一点，健身太简单了。

很多人刚进健身房，练了几次后，发现无论做什么动作，无论是自由重量还是固定器械，每次练习都能取得明显的进步；减脂期减肥也是同样的道理。当你从不运动、想吃什么就吃什么的不良状态调整到经常运动、下意识地不吃高热量食物的状态时，你的体重很容易在短期内下降到一定程度，但当你的身体逐渐适应。无论是适应你大量的训练还是饮食，你都很难获得理想的结果，因为无论是增肌还是减脂，健身从来都不是一件容易的事，需要科学的方法和良好的执行力。随着时间的推移。

除非你有一个真正好的教练在你身边一步步告诉你该做什么、该吃什么，否则如果你想在健身上取得成绩，你必须认识到这一点并努力不断学习。

第二点是对复合动作重视不够。

你可能觉得自己的训练安排很到位，每个小肌群都有动作安排，每个角度都得到了锻炼，但实际上这让你只顾一件事而错过了另一件事。通常，培训安排越简单、越集中，你就越容易获得回报。

我很少看到有人将 80% 的训练时间投入到深蹲、卧推、硬拉和划船等练习上。他们经常抱怨自己遇到了瓶颈。它们可以帮助您燃烧更多卡路里，并使您的身体承受更多痛苦。巨大的刺激，更快地锻炼更多肌肉。即使不谈效率，每天花大量的时间在那些小肌肉群和孤立的动作上，却期望提高全身的肌肉和力量。为什么？

人们在减脂期间最常问的问题就是，为什么体重那么好却降不下来？！

首先，虽然体重变化是减脂期变化比较重要的参考指标，但并不代表全部减脂。我们要减的是脂肪，而不是体重。影响体重的最重要因素是水，而不是脂肪。一天、两天、甚至一周体重没有变化是没有任何意义的。

你能做的就是先看看你的饮食，看看你是否有一个良好的卡路里缺口，不能太大也不能太小（通常是200-500卡路里）。其次，看你的训练，看是否安排好。他做了很多有氧训练，却忽视了力量训练。如果是这样，那么减少有氧运动的频率和量，并尝试增加更多的力量训练；如果没有，那么检查一下你的力量训练是否达到了一定的训练量和强度，以及你是否一直在使用相同的训练计划。如果这些都不是问题，那就保持这个节奏，再努力1-2周看看。不要灰心，也不要过于频繁地称体重，以免影响心情。

增肌期间最常见的瓶颈问题就是体重/力量/尺寸没有进步。

首先要考虑的仍然是你的饮食，你是否真的吃了增重所需的东西，而不是你觉得足够吃的卡路里和营养素。只要身体没有任何疾病，就没有人会发胖。即使你不运动，强迫自己摄入的热量比每天摄入的热量多，你的体重仍然会增加。添加训练作为变量后，唯一改变的是您需要摄入更多卡路里。你可以增加肌肉和增加体重的事实不会改变。

如果你在增肌方面有困难，我可以诚实地告诉你，你在饮食中需要付出的努力不会少于训练中的努力。最简单的方法就是记录自己的饮食，每天在前一天的基础上多加一些。加一点食物，比如一块鸡肉，一块面包，继续一点一点地增加。你会发现你可以慢慢地吃更多的食物，你的体重也会不断增加。

至于尺寸和力量的增长，首先反省自己之前的问题有没有犯，然后是饮食方面有没有做好。然后我们将看看您是否已针对您的培训目的采取了计划。如果你在训练时总是使用中高次数、8-12次甚至更多次数，并安排大量孤立动作，那么你的力量就很难实现长期稳定的增长。同时，你还应该检查一下，你在那些你不喜欢训练的肌肉群上投入的能量是否与你的强健肌肉群投入的能量相同甚至更多。否则，这不仅会让你的身体难以获得平衡的体质。开发也会导致你的尺寸看起来没有变化。

然后你必须意识到锻炼肌肉需要多长时间。我们每年真正能获得的只是几公斤的纯肌肉，而且增长的速度会随着训练年限的增加而减慢。这是一个天生的教练。必须面对的自然法则。