健身界头号网红 Kayla Itsines，大方分享健身秘籍，粉丝数暴增_k8·凯发(国际)

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今天给大家介绍的是健身界第一网红Kayla Itines，一位在社交媒体上拥有近千万粉丝的澳大利亚健身正妹。 2016年，美国健康媒体推出2016全球健康健身行业影响力百强排行榜。，Kayla击败健身界众多网红，排名第一！

她看起来和一般的健身网红差不多，有马甲线、背部肌肉、大长腿。不过，人们如此喜欢凯拉，主要是因为她的“慷慨”。

凯拉发明了一套健身训练方法，自己练习后效果非常好。该帖子上线后，引起了很多人的好奇和询问。粉丝数量急剧增加。很多想要改变身材的粉丝都会问她各种各样的问题。 Kayla从此走红，就连维密天使Candice Swanepoel也在关注她！

大部分粉丝训练一段时间后都会发健身对比照，满满的正能量！！！随意感受一下：

看完照片你有没有发现，健身不仅改变了你的身材，你的气质和内在素质也得到了明显的提升！

言归正传，Kayla的训练方法是这样的：有用的动作都是大家都知道的，但训练的重点是在短时间内做到力竭（就是没几个动作就气喘吁吁）。分钟），才能真正高效！看到这里，我发现她的训练方法和HIIT训练方法很相似。

如果没有时间，Kayla会将以下动作变成训练菜单，7分钟内即可完成。每一个动作都必须绝对标准！

波比跳+团身跳

跳跃时，利用腹部的力量将双腿并拢。与波比跳结合起来，就是燃烧脂肪、折磨腹部的超级动作。

跳绳

跳绳是一种随时随地都可以进行的有氧运动。跳跃时注意收紧腰腹部，以达到训练效果，而不是使小腿变粗。

自行车紧缩

如果说跳绳的动作是为了燃烧脂肪，那么自行车仰卧起坐就可以用来塑造身材。这与速度无关。重点是标准动作和利用腹部核心发力！

动态平板电脑

对于那些不会做俯卧撑的人，我向大家推荐这个动作。对胸部和手臂的刺激相对较小，但比普通的静态平板支撑难度更大！

X跳跃

结合有氧运动和力量的运动。跳跃运动可以燃烧脂肪，蹲下运动可以虐待臀部。论效率，绝对不逊色于其他动作。

除了这些健身秘诀之外，Kayla 还将分享她自己的健康食谱。她不同意节食减肥，所以她每天都会发布美食照片，提醒大家好好吃饭！

当然，健身之路上少不了找到自己的生活重心。 Kayla最喜欢的东西是她的两只狗和她的男朋友~

她的男友Tobi也是一名健身教练，两人在一起相当甜蜜。凯拉说：“世界上最好的事情就是有一个和我一样热爱运动的男朋友。”这是我的真心话~~~~

看完Kayla的训练方法，我发现原理和我平时的训练是一样的。我现在已经练习crossfit七个月了，CF的体能训练分为一分钟模式、hiit模式和Emom模式，也是有限时间尽可能多做的。这种训练方法首先需要有一定的健身基础。其优点是见效快，体质提高快。所以这也是我放弃健身房训练体系而坚持CF训练体系的原因。

当然，选择哪种培训体系还是要看你自己的需求。只有首先适合你，你才能更好地坚持下去，并在其中找到乐趣，才能成为你快乐的源泉！

健身是一种态度，自律给你自由。

塑造你的身体，塑造你的生活。

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