高热量饮食会让你增加脂肪，而不是肌肉。肌肉需要高蛋白质、优质脂肪以及其他营养素，例如锌和钾。
一般来说，我们可以从日常饮食中获取身体所需的营养。锻炼的人需要更多的热量和营养补充剂。
如果你健身的目的只是为了保持身材而不是锻炼肌肉，那么你不需要在运动后控制饮食或吃大餐。
笔者曾经看到一个人在健身房训练了2个小时，然后去楼下的烧烤摊喝啤酒、吃串。确实，这个男人的身材还是能够保持的。健身训练让他消耗了大量的热量，所以体重并没有增加。
一些名人可能需要尝试一些高热量食物来进行某些活动。然而，提前几个小时进行健身也可以造成热量不足并避免体重增加。所以，如果你想维持现在的身材，可以这样做！
然而，如果您正在锻炼肌肉，那么获得正确的营养就很重要。
有些人运动后不喜欢吃零食，那么长期下去，他们的肌肉和身体会发生什么样的变化呢？从5个方面来看！
1、身体新陈代谢增加会消耗肌肉
如果你训练后不吃东西，你的肌肉流失速度会比肌肉增长速度快。这是为什么呢？任何训练都会增加我们身体的代谢能力，因此健身训练会造成热量不足。
如果我们不及时补充食物，肌肉在训练后就没有足够的营养来恢复和生长。这时，如果身体没有足够的营养，就会消耗肌糖原、脂肪等物质。
这个时候，尤其是瘦人，你会发现肌肉流失的速度会更快。你会发现训练后你的新陈代谢增加了，但是肌肉却被消耗了。肌肉尺寸的增长减慢甚至停止。这是由于肌肉缺乏营养补充造成的。
2.肌肉恢复期变长
健身训练后，如果不吃饭，身体没有得到及时的营养补充，肌肉的恢复速度也会减慢，身体的酸痛也会持续更长时间。
如果大多数人恢复得快的话，36小时就可以恢复，但你需要48小时，或者72小时以上。归根结底，持续的酸痛就是你的肌肉恢复周期。酸痛持续的时间越长，肌肉恢复过程就越困难。营养补充也会延长肌肉的恢复时间。
3.肌肉生长减慢
肌肉生长的速度可以用一个字来形容：慢！肌肉的合成需要大量的高蛋白和优质脂肪的补充来加速生长。
如果营养补充不足、不及时，体内的睾酮水平也会下降，这也会抑制肌肉的生长速度。这样一来，健身后肌肉的恢复期不仅会很长，而且肌肉生长的速度也会很慢。你也许可以知道你是否练习过。身材看上去并没有什么区别。
4.健身训练后的肌肉状况
如果运动后不吃饭，肌肉就得不到营养的补充。肌肉会显得干燥、坚硬，而不是充满弹性和丰满。
身体的肌肉会显得很小，一点也不强壮。然而，您的肌肉力量会增加，但肌肉尺寸不会发生太大变化。
5、无法长期坚持
其实健身训练是一件非常消耗体力和精力的事情，会透支你的体力和意志力。如果长时间看不到健身效果，你就很难坚持下去，最终会放弃。
你要明白，健身就是健身。因此，适当的营养补充非常重要，尤其是对于想要增肌的瘦人来说，高蛋白质的摄入非常重要。
当然，现实中，运动后不吃饭的人还是有极少数的。毕竟身体是自己的，健身是为了增长肌肉。健身后补充充足的蛋白质和碳水化合物，可以帮助你保持良好的身材。想要快速增肌，离不开饮食的支持。俗话说：30%训练，70%吃！
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