有氧运动1。各种有氧运动*
我不主张第一个身体状况不佳的受训者或朋友跳跃*体重减轻，太简单，无法满足心率要求，身体更为复杂，灵活*，灵活*要求很高，大多数人都在做一切都要做。没有它，如果没有采取动作，就没有效果，并且很容易造成损坏。尽管现在有各种非常有吸引力的有氧运动*，但我建议没有身体状况的朋友不应使用有氧运动*作为减肥的一种方式。
有氧运动2。自行车
许多健身房现在有动态的自行车。这些自行车的设计非常适合有氧训练，但是一般的自行车训练室太小了。训练时，许多人在房间里很容易缺氧。 ，使运动员流汗很多，以改善体重减轻的影响。但是我同意放弃健康的做法，同时减肥。如果您在户外减肥，建议选择一辆山车（只是城市中的有限速度，环境不好）。
有氧运动3。跑步（快速步行）
室外跑步将受到环境的限制，选择跑步机也很不错。放开跑步机的手可以提高氧气利用率，心率为5％。某个斜坡跑步机可以改善体重减轻的影响。使用跑步机上的间隔方法进行锻炼，也就是说，您可以高速运动一段时间以转向较低的速度周期运动。
有氧运动4。跳绳
绳索跳过很容易学习，设备很简单，开放空间很小。这是非常好的有氧运动。可以说它便宜又便宜。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率。专业拳击手通常会跳过绳索作为游戏前的主要内容，还可以行使整个身体的协调和敏感性。
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